کاربران گرامی ،این فایل حاوی مطالعه پاورپوینت قوانین طلایی علم تمرین داوری در حجم ۱۴ اسلاید قابل ویرایش می باشد که پس از پرداخت آنلاین ،میتوانید این محصول را دریافت و دانلود نمایید.
۱٫ هیچ وقت زمانی که روز قبل استراحت کامل داشتید، تمرین پرفشار انجام ندهید.
۲٫ هیچ وقت هنگامی که درد یا آسیب دارید، تمرین نفرمایید.
۳٫ هیچ وقت دو داور به یک برنامه تمرینی واکنش پیشرفتی مشابه نشان نمی دهند.
۴٫ هیچ وقت از ۲ منبع تمرینی همزمان استفاده نفرمایید.
۵٫ هیچ وقت با سیستم های انرژی و تمرینی مشابه در یک روز، تمرین نفرمایید (باعث افت و اسیدلاکتیکی شما میشود).
۶٫ هیچ وقت تا دو روز بعد از مسابقه، تمرین خیلی شدید یا تست تمرین پرفشار انجام ندهید.
۶٫ جهت تقویت حس شنوایی سیگنال تست از یک سیستم پخش صدا (مثل هندز فری و.)، برای تنظیم ریتم دویدن تست ۷۵ متر یا اریت (برای داوران فوتسال و ساحلی) استفاده فرمایید.
۷٫ میزان درصد چربی تا حد زیادی نشان دهنده میزان آمادگی جسمانی و فیت بودن می باشد. میانگین نسبی ۲۰-۱۸ درصد برای بانوان و ۱۲-۱۰ درصد برای آقایان مناسب به نظر می رسد (بستگی به شرایط سنی).
۸٫ ضربان قلب نشان دهنده سطح فشار تمرین است ولی همیشه به آن اتکا نفرمایید. اختلال هورمونی، خستگی، غذای قبل از تمرین، بیماری، نوشیدنی، مکمل، هوای گرم، استرس، بیخوابی و. از دیگر عواملی هستند که بر روی ضربان قلب تاثیر دارند.
۹٫ ترجیحاً روز بعد از تست یا مسابقه، استراحت فعال و روز دوم استراحت کامل داشته باشید
۱۰٫ حداقل سه جلسه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای در هفته برای تمرینات پیشگیری از آسیب +۱۱ و Core وقت بگذارید.
تمرینات آمادگی جسمانی عمومی
برنامه تمرینات آمادگی جسمانی در خانه
برنامه تمرینات آمادگی جسمانی pdf
درباره این سایت